piste Hamburg 04/2017

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FITNESS FÜR FRAUEN UND MÄNNER | SPORT & FITNESS
Der neue US-Fitness-Trend hat auch uns jetzt erreicht: Hurri-
cane-Training! Das wird sogar den stärksten Mann umhauen.
Das Hurricane-Training ist ein sehr anspruchsvoller Mix aus
Sprints und Kraftübungen, dass bereits in zehn Minuten an die
Leistungsgrenze bringt. Der Ursprung vom Hurricane-Training
liegt in einem ultraharten Kampfsport, bekannt als Mixed Mar-
tial Arts (MMA). Hierbei werden zwei Kämpfer in einen Draht-
käfig gesteckt, um drei-mal für jeweils fünf Minuten gegeneinander anzutreten. Dabei kämpfen sie mit Schlägen und Tritten, wie beim Boxen, Kickboxen und Karate.
Bodenkampf-Techniken, wie man sie vom Judo und Ringen kennt, gehören auch dazu. Der US-Athletik-Coach Martin Rooney, der seit 13 Jahren MMA-Kämpfer
ist, hat das Trainingssystem entwickelt, daher imitiert es perfekt die körperlichen und geistigen Ansprüche eines MMA-Kampfes. Die Resultate sind enorm, aufgrund
der Vielzahl an Trainingsanforderungen aus Kraft, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit. Und das in einer Trainingseinheit von nur zehn bis 20 Minuten. Der
Name ist bei diesem Training definitiv Programm!
Beim Tabata-Training reichen vier Minuten Workout aus, um Ausdauer und Fit-
ness maximal zu fordern, weil der Körper in kurzen aber extremen Ausdauerpha-
sen mit noch kürzeren Erholungsphasen belastet wird. Das Vier-Minuten-Training
bestehen aus acht Intervallen, die sehr schnell und effektiv Fett verbrennen. Ein
Intervall setzt sich aus 20 Sekunden Training bei einer extrem hohen Belastung
und zehn Sekunden Pause zusammen. Achtung: Nichts für Anfänger! Wer An-
fänger ist sollte länger als vier Minuten trainieren. Ein gutes Tabata-Training für
Anfänger sollte ca. 20 Minuten dauern.
Hollywood-Stars wie Matthew McConaughey, schwören auf Yoga. Denn
Yoga rockt und ist definitiv nicht nur für Frauenfitness gedacht. Selbst Jogi
Löw setzt darauf. Er nahm Yoga sogar vor dem Gewinn der Fußball-WM
in Brasilien in sein Trainingsrepertoire auf. Und eben weil Yoga neben viel
Beweglichkeit auch Kraft und Koordination vorantreibt, sollten diese Art
des Trainings von Männern nicht gemieden werden. Einige Yoga-Übun-
gen in denen die Bein-, Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt wird, eignen
sich besonders für Männer. Zudem dient Yoga als Ergänzung zum harten
Ausdauer- und Kraftsporttraining. Bei regelmäßigem Training kann es die
Leistungsfähigkeit steigern.
HURRICANE
TRAINING
TABATA- TRAINING
HOCHINTENSIVES INTERVALL-
TRAINING
YOGA FÜR MÄNNER
ECHTE KERLE AUF DER MATTE
Der Name ist Programm: Das brisante Training wirbelt
die Muskeln auf und lässt sie wachsen. Ein Mix aus Kraft-
übungen und Sprints, die zum Weinen bringen.
© Stefan Volk