piste Hamburg 05/2017

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SPORT & FITNESS | DEHNÜBUNGEN
SCHULTERN UND ARME
Stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander. Stre-
cken Sie den rechten Arm vor sich gerade aus
und halten diesen in Schulterhöhe ausgestreckt.
Mit der linken Hand fassen Sie den rechten
Oberarm oberhalb des Ellenbogens und drücken
diesen an den Oberkörper bis Sie einen Dehn-
reiz spüren. Wiederholen Sie es 3 Mal und
wechseln Sie dann den Arm.
OBERSCHENKELRÜCKSEITE
Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie das
linke Bein auf und winkeln es an, heben Sie den
Kopf an und strecken das rechte Bein aus.
Heben Sie das gestreckte Bein an und ziehen es
zum Oberkörper hin, bis Sie die Dehnung im
Oberschenkel spüren. Das Bein sollte dabei
gestreckt bleiben. 3 Wiederholungen á 20
Sekunden. Danach das Bein wechseln und alle
Schritte wiederholen.
Stretching ist für den Körper eine ganz feine Sache. Dehnübungen richten sich dabei nicht nur an Sportler oder Fitnessfreaks. Ausnahmslos alle sollten
den gesamten Körper regelmäßig dehnen. Der Vorteil: die Flexibilität und die Elastizität der Muskeln und Sehne werden gesteigert und damit die gesam-
te Bewegungsfähigkeit verbessert. Besonders wichtig sind gute Stretching-Einheiten für Trainierende, die damit Muskelkontraktionen und Gelenktrauma
vermeiden können. Zudem können Dehnübungen die Bildung von Gelenkflüssigkeit intensivieren, dieses beugt Erkrankungen wie Arthrose vor.
STRETCHING
GESÄSSMUSKULATUR
Setzen Sie sich auf den Boden. Dabei bleibt der
Oberkörper in einer aufrechten Position. Das linke
Bein ist ausgestreckt und das rechte wird angewinkelt
über das linke gestellt. Drücken Sie dann das rechte
Bein mit der linken Hand zur linken Schulter, bis Sie
die Dehnung spüren. Die Übung 3 Mal wiederholen
und anschließend wechseln Sie das Bein.
OBERSCHENKELVORDER-
SEITE UND HUEFTE
Stellen Sie sich gerade hin, die Füße sind parallel und
geschlossen. Winkeln Sie Ihr rechtes Bein an und
greifen mit der rechten Hand Ihren Fußknöchel.
Bewegen Sie nun das Becken nach vorn bis Sie die
Dehnung spüren. 20 Sekunden in dieser Position ver-
harren und danach das Bein lockern. 3 Mal auf jeder
Seite wiederholen.
OBERSCHENKELINNEN-
SEITE
Nehmen Sie eine weite Schrittstellung ein und dre-
hen Sie den hinteren Fuß in einem 90-Grad-Winkel.
Verlagern Sie danach das Gewicht auf das vordere
Bein und strecken das hintere durch. Die Hände auf
dem vorderen Bein abstützen. Position für 20 Sekun-
den halten und danach das beanspruchte Bein
lockern. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal auf
jeder Seite.
SEITLICHE RUMPFMUSKU-
LATUR, SCHULTERN UND
ARME
Stellen Sie die Beine hüftbreit auf und strecken Sie die
Arme über den Kopf. Ziehen Sie danach beide Arme
zur Seite während der untere Arm den oberen leicht
mitzieht, der Oberkörper bleibt gerade. Halten Sie
die Position 20 Sekunden lang und lockern es im
Anschluß. Diese Übung 3 Mal auf jeder Seite
ausführen.