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CITY NEWS
| SONDERTHEMA LAUFEN
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Schwerin- Zentrum
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LAUFEN
EINE SPORTART, DIE ES IN SICH HAT
SPORTLICH, FIT, DISZIPLINIERT:
LAUFEVENTS FINDEN IMMER MEHR ANHÄNGER
Wenn man Läufer fragt, was genau sie am Laufen so lieben, ist es
meistens dieses bestimmte Gefühl des „Kopf-Frei-Kriegens“! Die moti-
vierende Playlist auf dem Smartphone aktiviert, witterungsbeständige
Kleidung angezogen und raus geht es an die frische Luft. Da erscheint
die eigentliche Strecke fast nebensächlich. Wenn die ersten zehn Minu-
ten geschafft sind, haben sich die Muskeln so richtig erwährmt und der
Körper erreicht Höchstleistungen. Eingebaute Sprints und weitere
Übungen wie Squats oder Burpees zwischendurch regen die Muskeln
dazu an, zu wachsen. Werden keine neuen Reize gesetzt, bleibt man
leider auf dem selben Level. Im April starteten die ersten Laufevents in
MV. Wir durften dem Ironman und Veranstalter des Nachtlaufes Mi-
chael Kruse einige Fragen stellen, um die eigene Lauftechnik zu ver-
bessern und sich auf diese neue Herausforderung vorzubereiten.
Wie viele Wochen vorher sollte man mit den Trainingsvorbereitungen
beginnen?
Wer das erste Mal bei einem Laufevent teilnimmt und re-
gelmäßig in der Freizeit läuft, für den reichen 3 Wochen Vorberei-
tungszeit. Die Fortgeschrittenen (ab 15 km) benötigen sechs Wochen
und bei einem Marathon kann man locker 10 Wochen einplanen.
Hier ist ein Beispiel für einen Trainingsplan:
Sonntag: lockerer langer Lauf, 2 - 3 km länger als die eigentl. Strecke
Montag : Stabilisation und Kraft, 30 - 40 Minuten
Dienstag: schwimmen oder lockeres Fahrradfahren (Regeneration)
Mittwoch: intensives Lauftraining, 15 Minuten Erwärmung / 500 m
schneller laufen / Steigerung
Donnerstag: Ruhetag, heißes Bad, Sauna
Freitag: 5 - 10 km entspannt laufen / längere Strecke: 15 km
Samstag: Stabilisation 15 - 20 Minuten, Rumpftraining (Bauch & Rü-
cken) Inliner fahren, Fahrradfahren, schwimmen
Welche Hilfsmittel kann man beim Training verwenden?
Man kann sich einer Laufgruppe anschließen (Fünf-Seen-Lauf
Gruppe), mit einem Fitnesstracker oder der Pulsuhr arbeiten und zu-
sätzliche Gewichte an den Füßen und Handgelenken verwenden.
Wichtig ist auch die atmungsaktive Kleidung, der richtige Schuh, (be-
stimmt durch einen Fachmann) und Accessoires wie die Laufbrille,
Laufmütze, Handschuhe usw.
Was kann man gegen Muskelkater tun?
Dosiere die Reize und übertreibe nicht gleich mit dem Training. Die
Milchsäure kann durch leichte Bewegung wie z.B. schwimmen oder
Radfahren abgebaut werden. Bis 15.00 Uhr sollten zwei Liter Wasser
am Tag bereits vernichtet worden sein. Eine ausgewogene Ernährung
spielt auch eine wichtige Rolle. TIPP: Führt ein Ernährungstagebuch.
Was sollte man vor dem Lauf essen?
Wenn der Wettkampf vormittags stattfindet, möglichst zwei Stunden
vor dem Start Müsli mit warmen Wasser und Naturjohgurt essen.
Leinsamen, Wallnüsse und Früchte für die richtigen Mineralien. Wer
kein Müsli mag, kann auf Vollkornbrot mit Marmelade oder Honig
zurück greifen. Wenn der Wettkampf abends stattfindet, eigenet sich
eine kleine Portion Nudeln oder die geliebte Reispfanne hervorragend
dazu.
LAUFEVENTS IM ÜBERBLICK:
01. Mai / DRK-Volkslauf, Bad Doberan
07. Mai / Schweriner Sachsenhausen-Gedenklauf
13. Mai / Schweriner Nachtlauf
21. Mai / Rostocker
E.ONedis Citylauf
10. Juni / Inselseelauf Güstrow
10. Juni / KKH-Lauf Schwerin
18. Juni / Ludwigsluster Schlossgartenlauf
18. Juni / Stadtlauf Grevesmühlen
24. Juni / Krakower Mittsommernachtslauf, Krakow am See
25. Juni / Alt Schweriner Inselcross um den Plauer See
01. Juli / Schweriner Fünf-Seen-Lauf
23. Juli / Stadtwaldlauf Kühlungsborn
05. August / Hella Marathon Nacht Rostock
19. August / 17. Müritz-Lauf, Waren
27. August / Rostocker Frauenlauf
02. September / Frauenlauf Schwerin
02. September / Mudder Island, Insel Poel
24. September / 10 km Lauf, Rostock
14. Oktober / Crossstock Teamcross in Rostock
14. Oktober / 10. Rügenbrücken Marathon
31. Dezember / Silvesterlauf in Grevesmühlen
31. Dezember / Silvesterlauf in Schwerin
(alle Termine unter Vorbehalt)