PISTE.DE
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Der Sommer ist zu Ende
, die Blätter fallen von den Bäumen, die Vögel ziehen in den Norden und wir tauschen unsere schönen
FlipFlops wieder gegen Stiefelletten und co. Am 22. September war Herbstanfang und wir verraten euch, wie ihr euch vor Erkältun-
gen, Entzündungen und mentalen Durchhängern schützen könnt.
Frucht-Shake:
4 EL gefrorene Beeren
300 ml Milch
3 EL Eiweißpulver
(z.B. mit Vanille- oder Erdbeergeschmack)
Alles im Mixer verrühren. Schmeckt lecker und liefert dem Körper
genügend Kohlenhydraten und Eiweißstoffe. Am Besten direkt
nach dem Sport genießen.
Geheim-Tee-Tipp:
2-3 Scheiben frischen Ingwer mit 200 ml heißem Wasser übergie-
ßen, fünf Minuten ziehen lassen und Fertig.
Ingwer hat nicht nur heilende Wirkung, sondern fördert auch die
Durchblutung und ist gut für den Magen-Darm-Trakt.
Anti-Trübsal-Strategie:
Mache dir jeden Tag fünf schöne Dinge bewusst.
Beispiel: Das Kompliment deines Partners als du die Tür verlässt,
die nette Dame beim Bäcker die dich mit einem Lächeln begrüßt
oder deine Kollegin die schon den Kaffee fertig hat.
1. Gehe regelmäßig spazieren.
Ausgedehnte Spaziergänge re-
gen die Durchblutung an und
bringen den Kreislauf in
Schwung.
2. Nutze die letzten Sonnen-
strahlen. Halte dich täglich min-
destens eine halbe Stunde in
der Sonne auf, statt der Bahn
mal zu Fuß zu Arbeit oder ein-
fach in der Mittagspause um
den Block spazieren. Tageslicht
aktiviert die Abwehrkräfte, för-
dert die Vitamin-D-Produktion
und macht uns gleich fröhlicher.
3. Mehrmals lüften. Wer es sich
an regnerischen Tagen zu Hau-
se gemütlich macht, sollte am
Besten drei Mal täglich so viele
Fenster wie möglich für jeweils
fünf Minuten öffnen. So kommt
die frische Luft wieder rein und
verbrauchte und trockene Hei-
zungsluft macht uns schnell
krank.
4. Immer genug trinken. Am be-
sten sind kalorienfreie Getränke
wie Wasser oder Früchtetee,
wer lieber etwas Geschmack
mag, kann sein Wasser auch
mit Fruchtsaft mischen. Sind un-
sere Schleimhäute von Nase,
Rachen und Augen immer gut
befeuchtet, wehren wir Keime
leichter ab.
5. Achte darauf viele Vitamine
zu dir zu nehmen. Nicht Grape-
fruits, Orangen oder Kiwis
könnt ihr zu euch nehmen, son-
dern gerne mal zur Abwechs-
lung auch ein Apfel- oder Oran-
gensaft, eingelegte Gurken
oder gekochtes Gemüse. Ne-
ben dem Vitamin-C solltet ihr
auch an Zink denken, wie z.B.
im Rind- und Schweinefleisch,
Geflügel, Ei, Milch und Käse.
6. Kurbel deine Hautdurchblu-
tung an. Am Besten dazu ge-
eignet sind Wechselduschen. 5
Minuten heiß, dann 5 Minuten
richtig kalt duschen. Danach
gut abtrocknen, warm anziehen
und mit dem Lieblingsbuch aufs
Sofa kuscheln. Sind die Gefäße
gut durchblutet, können sich Vi-
ren nur schwer festsetzen.
7. Treibe es bunt! Ob in der
Wohnung oder bei deinem Out-
fit, mache es dem Herbst
gleich: Orange, Gelb, Rot,
aber auch rotlastige Violett- und
Beerenfarben. Oftmals sind es
nur ein paar ausgesuchte
Wohndetails oder die ausge-
wählte Bluse, um der herbstli-
chen Niedergeschlagenheit vor-
zubeugen.
8. Gehe in die Sauna. Saunie-
ren gewöhnt deinen Körper an
die niedrigen Temperaturen und
regt den Kreislauf an.
