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PISTE.DE
027
2012 KANN KOMMEN
FIT UND GESUND INS NEUE JAHR!
Ihr habt euch vorgenommen, 2012 fitter zu werden? Hier
kommen fünf schnelle, aber effektive Tripps und Tricks,
wie euch das ohne viel Aufwand gelingt.
1. JEDE TREPPE NEHMEN
Ab sofort sind Aufzüge und Rolltreppen für euch tabu. Es sei denn,
ihr habt gerade ein Gipsbein oder seid zu einem Meeting in den 14.
Stock eingeladen. Wer konsequent die Treppe nimmt, stärkt seine
Bein- und Pomuskeln - und die Kondition.
2. ENDLICH MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
Rauchen ist nicht nur teuer, sondern tatsächlich das Fitness- und
Gesundheits-No-Go schlechthin. Deshalb: Setz euren Vorsatz, end-
lich damit aufzuhören, diesmal wirklich in die Tat um. Ihr werdet
schnell merken, dass eure Fitness zunimmt, eure Haut schöner wird
und kleine Wehwehchen verschwinden. Nikotinpflaster oder -kau-
gummis helfen bei der ersten Entwöhnung, danach zählt vor allem
Disziplin. Auch die bewusste Änderung eingefahrener (Rauch-)
Rituale kann helfen, nicht wieder zum Glimmstengel zu greifen.
3. NACH FEIERABEND JOGGEN
Keine Zeit für Sport? Zwei Jogging-Sessions pro Woche dürften
schon drin sein: Packt morgens eure Laufsachen in einen Rucksack
und joggt nach Feierabend nach Hause. Bei weiteren Strecken
funktioniert das Ganze auch mit dem Fahrrad.
4. DREI MAHLZEITEN AM TAG
Frühstückt wie ein König, esst zu Mittag wie ein Edelmann und
abends wie ein Bettelmann - an diesem Spruch ist was dran! Ein
ausgewogenes und sättigendes Frühstück kurbelt den Stoffwechsel
an und beugt Heißhunger vor. Ein gesundes Mittagessen mit
Gemüse macht fit für den Nachmittag. Und abends darf's ruhig ein
leichteres, eiweißhaltiges Essen sein. Als Zwischenmahlzeiten eig-
nen sich zum Beispiel Joghurt und Obst.
5. ENTSPANNUNGS-RITUALE EINFÜHREN
Das Wort „Work-Life-Balance“ ist in aller Munde - und wichtig
für die Gesundheit. Ein Trick, damit ihr abends richtig abschal-
ten könnt: Gewöhnt euch ein Ritual an, das ihr jeden Tag zele-
brierst, wenn ihr von der Arbeit nach Hause kommt. Heißt zum
Beispiel: Nicht gleich in die Hausarbeit stürzen oder zum nächs-
ten Termin hetzen, sondern in Ruhe den Lieblingstee zubereiten
und ganz bewusst in langsamen Schlucken trinken. Oder: Fünf
Minuten hinlegen und die Augen schließen. Durch Rituale wie
diese beugt ihr vor, dass euer Job-Stress die Freizeit belastet und
ihr euch nur noch gehetzt fühlt.