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Der Sommer ist zu Ende, die Blätter fallen von den Bäumen, die Vögel ziehen
in den Norden und wir tauschen unsere schönen FlipFlops wieder gegen
Stiefelletten und co. Am 22. September war Herbstanfang und wir ver-
raten euch, wie ihr euch vor Erkältungen, Entzündungen und mentalen
Durchhängern schützen könnt.
Frucht-Shake
4 EL gefrorene Beeren
300 ml Milch
3 EL Eiweißpulver
(z.B. mit Vanille- oder Erdbeergeschmack)
Alles im Mixer verrühren. Schmeckt lecker und liefert dem
Körper genügend Kohlenhydrate und Eiweißstoffe. Am
besten direkt nach dem Sport genießen.
Geheim-Tee-Tipp
2-3 Scheiben frischen Ingwer mit 200 ml heißem Wasser
übergießen, fünf Minuten ziehen lassen und fertig.
Ingwer hat nicht nur heilende Wirkung, sondern fördert auch
die Durchblutung und ist gut für den Magen-Darm-Trakt.
Gehe regelmäßig spa-
zieren. Ausgedehnte
Spaziergänge regen
die Durchblutung an und brin-
gen den Kreislauf in Schwung.
Nutze die letzten Son-
nenstrahlen. Halte
dich täglich minde-
stens eine halbe Stunde in der
Sonne auf, statt der Bahn mal
zu Fuß zur Arbeit oder einfach
in der Mittagspause um den
Block spazieren. Tageslicht ak-
tiviert die Abwehrkräfte, för-
dert die Vitamin-D-Produktion
und macht uns gleich fröhli-
cher.
Mehrmals lüften. Wer
es sich an regneri-
schen Tagen zu Hause gemüt-
lich macht, sollte am besten
drei Mal täglich so viele Fen-
ster wie möglich für jeweils
fünf Minuten öffnen. So kommt
die frische Luft wieder rein.
Verbrauchte und trockene Hei-
zungsluft macht uns schnell
krank.
Immer genug
trinken. Am besten
sind kalorienfreie Ge-
tränke wie Wasser oder Früch-
tetee, wer lieber etwas Ge-
schmack mag, kann sein
Wasser auch mit Fruchtsaft mi-
schen. Sind unsere Schleim-
häute von Nase, Rachen und
Augen immer gut befeuchtet,
wehren wir Keime leichter ab.
Achte darauf viele Vit-
amine zu dir zu neh-
men. Nicht nur Grape-
fruits, Orangen oder Kiwis
könnt ihr zu euch nehmen, son-
dern gerne mal zur Abwechs-
lung auch ein Apfel- oder
Orangensaft, eingelegte Gur-
ken oder gekochtes Gemüse.
Neben dem Vitamin-C solltet
ihr auch an Zink denken,
wie z.B. im
Rind- und
Schweine-
fleisch,
Geflügel,
Ei, Milch
und Käse.
Kurbel deine Hautdurch-
blutung an. Am besten
dazu geeignet sind
Wechselduschen. 5 Minuten
heiß, dann 5 Minuten richtig
kalt duschen. Danach gut ab-
trocknen, warm anziehen und
mit dem Lieblingsbuch aufs
Sofa kuscheln. Sind die Gefä-
ße gut durchblutet, können
sich Viren nur schwer festset-
zen.
Treibe es bunt! Ob in
der Wohnung oder bei
deinem Outfit, mache
es dem Herbst gleich: Orange,
Gelb, Rot, aber auch rotlastige
Violett- und Beerenfarben. Oft-
mals sind es nur ein paar aus-
gesuchte Wohndetails oder die
ausgewählte Bluse, um der
herbstlichen Niedergeschla-
genheit vor-
zubeugen.
Gehe in die Sauna.
Saunieren gewöhnt
deinen Körper an die
niedrigen Temperatu-
ren und regt den
Kreislauf an.
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Anti-Trübsal
Strategie:
