Piste Hamburg 11/2020

008 PISTE.DE LIFESTYLE | SPORT & FITNESS MOBILITY AM ABEND Moin Moin, ich hoffe, du bist gesund und munter und lässt dir von Covid-19 und dem schönen Hamburger Herbst- wetter nicht die Laune verderben!? Unser Thema die- sen Monat ist Mobi- lity, bzw. Mobilität am Abend. Warum ist das so sinnvoll? Wir stehen mor- gens auf und setzen uns erstmal gemüt- lich an den Frühstückstisch, danach ab ins Auto, weil es mal wieder nieselt, und los geht‘s zur Arbeit. Dort angekommen nehmen wir flott den Aufzug, weil wir mal wieder zu spät dran sind und Treppen lau- fen jetzt einfach zu lange dauern würde… und schwubs sitzen wir für die nächsten acht Stunden am Schreibtisch. Endlich Fei- erabend, also geht’s mit dem Auto zurück nach Hause an den Abendbrottisch und danach direkt auf die Couch, nach so einem langen Arbeitstag ist man doch ein- fach platt… Kommt dir das bekannt vor? Leider heißt es aber nicht umsonst „Sitzen ist das neue Rauchen“. Durch stundenlan- ges Sitzen am Arbeitsplatz, im Auto, auf dem Sofa etc., wird unter anderem die Wirbelsäule sowie die dazugehörigen Muskeln, dauerhaft einseitig belastet. Es kommt zu Verspannungen, muskulä- ren Dysbalancen und schlussendlich zu Schmerzen und Verletzungen. Um dem entgegenzuwirken hier ein kleines Mobi- lity-Programm für den Feierabend: WER IST EIGENTLICH PAULINE STANEKER? Pauline Staneker ist eine ehemalige pro- fessionelle Tänzerin, Personal Trainerin und Ernährungscoach. Sie studierte Tanz (Bachelor of Arts) und Fitnessökonomie (Bachelor of Arts). Ihre Mission ist es, Menschen Bewegung und Ernährung nä- her zu bringen und ihnen zu helfen, bei- des in ihren Alltag zu integrieren.  PAULINE STANEKER KOLUMNE 1. Schulterbrücke: Löse Wirbel für Wirbel deine Wirbelsäule vom Boden ab, um sie dann Wirbel für Wirbel wieder abzulegen. Fokus ist auf dem unteren Rücken. 2. Beinpendel: Knie und Hüftgelenke sind und bleiben in einem 90° Winkel. Pendle die Beine nun hin und her, der Oberkörper und Arme bleiben dabei am Boden. 3. Päckchen+Herabschauender Hund: Drück dich immer im Wechsel mit dem Popo auf die Fersen und dann über den Vierfüßler hoch in den Herabschauenden Hund. Finde deinen Bewe- gungsfluss. Mobilisation Brustwirbelsäule